หลายปีที่ผ่านมา เวลานอนเป็นส่วนที่เครียดที่สุดในแต่ละวันของฉัน ไม่ว่าเราจะเริ่มต้นเร็วแค่ไหนหรือวางแผนอย่างรอบคอบแค่ไหน ช่วงเย็นก็มักจะรู้สึกวุ่นวายอยู่เสมอ
ฉันได้ยินเรื่องเดียวกันนี้จากพ่อแม่หลายคนที่ฉันเคยทำงานด้วย และเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ เวลาเข้านอนเป็นการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ครั้งใหญ่ที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่เคยได้รับการสอนวิธีนำทางมาก่อน
แต่ในฐานะนักวิจัยด้านการเลี้ยงดูอย่างมีสติซึ่งศึกษาเด็กมากกว่า 200 คน ฉันสังเกตเห็นรูปแบบที่ชัดเจน เด็กที่มีความสุขที่สุดและมีอารมณ์ดีมากที่สุดมีพ่อแม่ที่ปฏิบัติตามกิจวัตรที่คาดเดาได้ ซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลและกระชับความสัมพันธ์ นี่คือสิ่งที่พวกเขาทำแตกต่างออกไป
1. พวกเขาปล่อยวางการควบคุม
พ่อแม่หลายคนเข้านอนโดยคาดหวังว่าจะมีการต่อต้าน และเด็กๆ จะสัมผัสได้ถึงความตึงเครียดนั้นเกือบจะในทันที
ผู้ปกครองที่สัมผัสประสบการณ์ยามเย็นที่ราบรื่นขึ้นไม่ได้ยึดติดกับกิจวัตรที่ต้องใช้เวลานานแค่ไหนหรือดำเนินไปอย่างสมบูรณ์แบบเพียงใด เมื่อคุณควบคุมผลลัพธ์ได้น้อยลง ระบบประสาทของลูกก็จะตามมา
โปรดจำไว้ว่า หากการเข้านอนใช้เวลา 90 นาที แทนที่จะเป็น 30 นาที แต่ลูกของคุณเผลอหลับไปโดยรู้สึกปลอดภัยและสงบ นั่นก็ยังถือเป็นชัยชนะ
2. เชื่อมต่อก่อนที่จะตัดการเชื่อมต่อ
การหยุดนิ่ง การเกาะติด ความโกรธเคือง และหงุดหงิดก่อนนอนอาจเป็นสัญญาณของความวิตกกังวลในการแยกจากกัน ผู้ปกครองที่เข้าใจสิ่งนี้ควรชะลอช่วงเวลาสุดท้ายของช่วงเย็นลง พวกเขาเสนอความใกล้ชิดทางกายภาพหรือการแสดงตนอย่างเงียบสงบก่อนกล่าวราตรีสวัสดิ์
การเชื่อมต่อโดยเจตนาแม้แต่ 10 ถึง 20 นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ จากนั้น คุณสามารถกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนแต่อบอุ่นได้: “ฉันอยู่ที่นี่กับคุณแล้ว หลังจากอ่านหนังสือสองเล่มและกอดกันแล้วก็ถึงเวลาปิดไฟ”
3. ขจัดแรงกดดันรอบการนอนหลับ
การต่อสู้ก่อนนอนหลายครั้งเป็นเพียงเรื่องความกดดัน เมื่อเด็กๆ รู้สึกว่าตนถูกคาดหวังให้ “หลับ” ตามคำสั่ง ระบบประสาทของพวกเขาจะเปลี่ยนเข้าสู่โหมดตื่นตัว ทำให้พักผ่อนได้ยากขึ้น
พ่อแม่ที่มีคืนที่ง่ายที่สุดมักหยุดการนอนหลับเป็นเป้าหมาย พวกเขามุ่งเน้นไปที่การสร้างเงื่อนไขที่สงบ ทำให้ร่างกายของเรามีโอกาสปรับตัวตามธรรมชาติมากขึ้น
4. พวกเขาสร้างสะพานตั้งแต่กลางคืนจนถึงเช้า
สำหรับเด็ก เวลาเข้านอนอาจรู้สึกเหมือนเป็นการสิ้นสุดอย่างกะทันหัน คุณสามารถบรรเทาการเปลี่ยนแปลงนี้ได้โดยเน้นถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป: “เราจะทำสิ่งนี้ให้เสร็จในตอนเช้า” หรือ “เราจะกอดกันอีกครั้งเมื่อดวงอาทิตย์ขึ้น”
สิ่งนี้ช่วยให้เด็กๆ รู้สึกว่าเวลาเข้านอนเป็นการหยุดชั่วคราว ไม่ใช่การสูญเสีย ลดความวิตกกังวลและการต่อต้าน
ผู้ปกครองบางคนยังสร้างสะพานแห่งนี้ขึ้นด้วยการสิ้นสุดค่ำคืนด้วยจุดเชื่อมต่อง่ายๆ พวกเขาอาจถาม เช่น “พรุ่งนี้คุณตื่นเต้นเรื่องอะไรมากที่สุด”
5. พวกเขาปิดท้ายค่ำคืนด้วยการเสริมความปลอดภัย
ความปลอดภัยเป็นสัญญาณที่บอกระบบประสาทของเด็กว่าในที่สุดจะหยุดการค้ำยันและเริ่มพักผ่อนได้ หากไม่มีสิ่งนี้ แม้แต่ร่างกายที่เหนื่อยล้าที่สุดก็ยังตื่นตัวอยู่
คุณสามารถเสริมความปลอดภัยได้โดยพูดประมาณว่า:
- “วันนี้มันยาก คืนนี้มันยาก และฉันยังอยู่ที่นี่”
- “วันนี้คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ คุณแค่ต้องเป็นคุณ”
- “ฉันอยู่นี่แล้ว คุณพักผ่อนเถอะ”
6. พวกเขาควบคุมอารมณ์ของตนเอง
ท้ายที่สุด นี่อาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด: พ่อแม่ที่ปรับอารมณ์และควบคุมตนเองได้ ช่วงเย็นเป็นช่วงที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากที่สุด และมักจะตอบสนองต่อความเครียดมากกว่าความตั้งใจ
ดังนั้นหยุดก่อนมีส่วนร่วม หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้ง ถามตัวเองว่าคุณกำลังแบกรับความเครียดจากวันสู่ปัจจุบันหรือไม่ ตั้งสติก่อนแล้วค่อยสนับสนุนลูกของคุณ
รีม เราดา เป็นผู้นำในการเลี้ยงดูบุตรอย่างมีสติและเป็นผู้สร้างวารสาร BOUND และ FOUNDATIONS ซึ่งปัจจุบันเสนอร่วมกันในฐานะเธอ ชุดความปลอดภัยทางอารมณ์. เธอได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางถึงความเชี่ยวชาญของเธอในด้านความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของเด็ก และสำหรับการกำหนดนิยามใหม่ของการเลี้ยงดูเด็กที่มีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดี ตามหาเธอ. อินสตาแกรม.
ต้องการให้บุตรหลานของคุณได้รับประโยชน์สูงสุดหรือไม่? ลงทะเบียนสำหรับหลักสูตรออนไลน์ใหม่ของ CNBC วิธีเลี้ยงลูกให้ฉลาดทางการเงิน. เรียนรู้วิธีสร้างนิสัยทางการเงินที่ดีตั้งแต่วันนี้เพื่อให้ลูก ๆ ของคุณพร้อมสำหรับความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ยิ่งขึ้นในอนาคต
