คนส่วนใหญ่มีเวลาตื่นนอนค่อนข้างสม่ำเสมอ ลอรา แวนเดอร์คัม ผู้เขียนและผู้เชี่ยวชาญด้านการบริหารเวลากล่าว มีเวลานอนที่กำหนดไว้น้อยลงซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้คุณรู้สึกว่าไม่มีเวลาว่างในระหว่างวัน
ตรรกะทำงานดังนี้: หากไม่มีนิสัยการนอนสม่ำเสมอ คนส่วนใหญ่จะมีประสิทธิผลได้แต่ก็ประสบปัญหาในการมีสมาธิสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน ทุกวัน หากไม่มีการโฟกัสที่สม่ำเสมอ รายการงานของคุณอาจเพิ่มมากขึ้น ทำให้คุณรีบเร่งทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จอย่างบ้าคลั่ง และเมื่อคุณเร่งรีบ คุณก็ทำผิดพลาด ตอนนี้เวลาที่คุณตั้งใจจะประหยัดกำลังถูกใช้ไปกับการย้อนรอยหรือเล่นตามให้ทัน
“ปัญหาคือผู้คนจะได้นอนหลับเพียงพอโดยรวมตลอดทั้งสัปดาห์ แต่มันเป็นระเบียบมาก” Vanderkam ผู้เขียนหนังสือแปดเล่มเกี่ยวกับการบริหารเวลากล่าว “คืนหนึ่ง คุณนอนสายเกินไปและตื่นเช้าเกินไป ในคืนถัดมา มีคนล้มบนโซฟา … และวันหยุดสุดสัปดาห์ก็เต็มแผนที่”
ในฤดูใบไม้ผลิปี 2021 Vanderkam ได้สำรวจผู้เข้าร่วมกว่า 150 คนซึ่งใช้เวลาเก้าสัปดาห์ในการใช้กฎที่ตั้งไว้ล่วงหน้าเก้าข้อเพื่อประสิทธิภาพการทำงาน รวมถึงการยึดเวลานอนอย่างสม่ำเสมอ “หนึ่งในคนในการศึกษาของฉันโทรมา [setting a bedtime] เซ็กซี่น้อยที่สุด แต่เป็นกฎเกณฑ์ที่มีอิทธิพลมากที่สุดในบรรดาทั้งหมด” แวนเดอร์คัมกล่าว
การศึกษาในเดือนกรกฎาคม พ.ศ. 2568 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Nature ซึ่งเป็นวารสารทางการแพทย์ที่ได้รับการตรวจสอบโดยผู้ทรงคุณวุฒิ ได้ข้อสรุปที่คล้ายกัน นักวิจัยสังเกตเห็นผู้ใหญ่วัยทำงานกว่า 79,000 คนในญี่ปุ่น และพบว่าเวลานอนที่ผิดปกตินั้นเชื่อมโยงกับประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงและความเลิกงานในที่ทำงานมากขึ้น
เวลาเข้านอน “ช่วยให้รูปร่างตลอดทั้งวัน” Vanderkam กล่าว โดยเสริมว่ามันช่วยให้คุณรู้ว่าคุณต้องทำงานกี่ชั่วโมงในแต่ละวัน ซึ่งช่วยให้คุณจัดตารางเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น “เรารู้ว่าวันนั้นมีจุดเริ่มต้น ผู้คนมักคลุมเครือกับแนวคิดที่ว่าแต่ละวันมีจุดสิ้นสุด แต่มันก็เป็นเช่นนั้น และทุกสิ่งที่คุณจะทำจะต้องพอดีภายในเวลานั้น มันเป็นปริศนาชนิดหนึ่ง”
Vanderkam ตั้งเวลานอนของตัวเองไว้ตอน 23.00 น. เมื่อหลายปีก่อน และกล่าวว่ากิจวัตรดังกล่าว “ช่วยให้ฉันตัดสินใจได้อย่างมีเหตุผลมากขึ้นว่าอะไรจะเหมาะกับวันของฉัน”
การนอนหลับที่ไม่เป็นระเบียบยังส่งผลเสียต่อจังหวะการเต้นของหัวใจหรือรูปแบบการนอนหลับโดยกำเนิดของร่างกาย Rachel Salas นักประสาทวิทยาด้านการนอนหลับและศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัย Johns Hopkins กล่าวกับ CNBC Make It ในเดือนกรกฎาคม 2022 หากต้องการค้นหาช่วงเวลาของคุณ ให้สังเกตว่าร่างกายของคุณตื่นขึ้นมาตามธรรมชาติโดยไม่มีสัญญาณเตือนเป็นเวลา 2-3 วัน และทำการปรับเปลี่ยน 30 นาทีหากต้องการ ตามที่แนะนำ Salas
“การนอนหลับเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ และมีอะไรอีกมากมายที่มีความเสี่ยงหากเราไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นความรู้ความเข้าใจ ความทรงจำ และการย่อยอาหาร” ซาลาสกล่าว “ฉันนึกไม่ออกว่ามีสิ่งหนึ่งที่การนอนหลับไม่สำคัญ”
จากข้อมูลของ Mayo Clinic ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณเจ็ดชั่วโมงต่อคืน แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับมักกล่าวว่าแต่ละคนมีแนวโน้มที่จะต้องการการนอนหลับในปริมาณที่แตกต่างกัน เมื่อคุณทราบแล้วว่าการนอนหลับช่วยให้คุณมีจิตใจเฉียบคมในแต่ละวันได้มากเพียงใด ให้ใช้ตัวเลขนั้นเพื่อย้อนเวลาการนอนในอุดมคติของคุณ Vanderkam แนะนำ
“ดูว่าคุณต้องตื่นกี่โมง นับถอยหลังจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องนอน แล้วเราจะมีเวลาเข้านอน” Vanderkam กล่าว
ต้องการปรับปรุงการสื่อสาร ความมั่นใจ และความสำเร็จในการทำงานของคุณหรือไม่? เข้าร่วมหลักสูตรออนไลน์ใหม่ของ CNBC ฝึกฝนภาษากายของคุณเพื่อเพิ่มอิทธิพลของคุณ. ลงทะเบียนตอนนี้และใช้รหัสคูปอง EARLYBIRD เพื่อรับส่วนลดเบื้องต้น 20% ข้อเสนอใช้ได้ตั้งแต่วันที่ 9 กุมภาพันธ์ถึง 23 กุมภาพันธ์ 2026 เป็นไปตามข้อกำหนด
