เรามักจะดูถูกดูแคลนว่าพิธีกรรมยามเช้าของเราสามารถกำหนดอารมณ์ในช่วงที่เหลือของวันได้มากเพียงใด เมื่อคุณจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมที่กระตุ้นให้เกิดการปล่อยโดปามีนตามธรรมชาติ คุณไม่เพียงแต่ตื่นนอนเท่านั้น แต่ยังเป็นการช่วยให้สมองของคุณมีแรงบันดาลใจและความสมดุลอีกด้วย
“โดปามีนเป็นสารสื่อประสาท ซึ่งเป็นสารเคมีที่ปล่อยออกมาจากเซลล์สมอง และส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับแรงจูงใจ การเรียนรู้ และการเสริมกำลัง” มีอา โซเวียโร นักวิจัยด้านประสาทวิทยาศาสตร์ผู้ทำการวิจัยที่ศูนย์กล่าว NYU Langone Health และสถาบัน Zuckerman ของมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย
“มันไม่ใช่แค่ความรู้สึกดีๆ เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการเรียนรู้และสร้างแรงบันดาลใจของคุณอีกด้วย ดังนั้นจึงช่วยให้สมองของเราเข้าใจว่าการกระทำใดที่ควรค่าแก่การทำซ้ำ และพฤติกรรมใดที่เราควรมีในชีวิตซึ่งเราควรเสริมสร้างให้เข้มแข็ง” โซเวียโร ผู้ก่อตั้ง Research Girl, Inc. ที่ไม่หวังผลกำไรกล่าว เพื่อช่วยให้นักวิจัยด้านวิทยาศาสตร์ที่ต้องการได้รับโอกาสมากขึ้นในสาขาที่พวกเขาสนใจ
ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือระดับโดปามีนควรได้รับการเพิ่มสูงขึ้นเสมอ Soviero กล่าวว่า: ระดับสารสื่อประสาทมีความผันผวน
“เราไม่ต้องการให้ระดับโดปามีนสูงมากเสมอไป แต่เราต้องการมีระบบโดปามีนที่ดีต่อสุขภาพ” เธอกล่าว “คุณเพียงต้องการสร้างรูปแบบที่ดีเหล่านี้ในโดปามีน โดยที่โดปามีนสามารถถูกปล่อยออกมาอย่างที่ควรจะเป็น”
นี่คือวิธีที่ Soviero จัดโครงสร้างช่วงเช้าของเธอเพื่อให้ระบบโดปามีนของเธอแข็งแรง เธอกล่าว
กิจวัตรตอนเช้าที่กระตุ้นโดปามีนของนักวิจัยด้านประสาทวิทยาศาสตร์
ขั้นตอนที่ 1: การสัมผัสกับแสงแดด
กิจวัตรยามเช้าในอุดมคติของ Soviero เพื่ออารมณ์ดีที่สุดเริ่มต้นในคืนก่อนหน้านั้น: การนอนหลับอย่างเพียงพอจะเป็นตัวกำหนดทิศทางสำหรับวันถัดไป เธออธิบาย
จากนั้น “ฉันแน่ใจว่าเมื่อฉันตื่นขึ้น ฉันจะได้รับแสงสว่างในตอนเช้า” เธอกล่าว “การเปิดม่านในตอนเช้าและรับแสงแดดบนใบหน้าสักสองสามนาที ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถลดอาการซึมเศร้าได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล”
การได้รับแสงแดดส่งผลโดยตรงต่อบริเวณสมองที่ควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายหรือจังหวะการเต้นของหัวใจ ตามรายงานของ Harvard Health Publishing
การได้รับแสงแดดไม่เพียงพอในแต่ละวัน “อาจทำให้สมองของคุณผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับมากเกินไป และปล่อยเซโรโทนินน้อยลง ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้รู้สึกดีซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ ผลจากความไม่สมดุลของสารเคมีนี้ คุณรู้สึกต่ำและเซื่องซึม” บล็อกสุขภาพระบุ
ขั้นตอนที่ 2: ซูโดกุ
Soviero หาเวลาในตอนเช้าเพื่อทำ “กิจกรรมเล็กๆ ที่มีความหมาย” เช่น ไขปริศนาซูโดกุในแต่ละวัน
“มันเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโดปามีนเล็กน้อยจากการไขปริศนา มันเป็นสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีจากการบรรลุเป้าหมาย [it]”เธอกล่าว “สิ่งแปลกใหม่และสิ่งใหม่ๆ ที่คุณไม่คาดคิดว่าดีจะสามารถเพิ่มระดับโดปามีนในสมองและส่งผลต่อสุขภาพโดปามีนได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมปริศนาถึงยอดเยี่ยม”
การไขปริศนาอักษรไขว้และปริศนาทางกายภาพอาจส่งผลเช่นเดียวกันกับสมองของคุณ Soviero กล่าวว่า สมองมีระบบการให้รางวัลที่ช่วยเพิ่มโดปามีนเมื่อ “มีบางสิ่งที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้น และลดลงเมื่อมีสิ่งที่เลวร้ายกว่าที่คาดไว้เกิดขึ้น”
“ซึ่งหมายความว่าตามวิวัฒนาการแล้ว เราจะพยายามบรรลุเป้าหมายโดยหวังว่าเราจะได้รับสารเคมีที่ให้ความรู้สึกที่ดีเป็นรางวัล” เธอกล่าว “ดังนั้นเมื่อคุณทำอะไรสักอย่าง [like] การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ และคุณก็ทำได้ดีอย่างน่าประหลาดใจ โดปามีนหลั่งไหลเข้ามา”
ขั้นตอนที่ 3: ส่งข้อความถึงเพื่อน
ทุกเช้า Soviero ฝึกฝนการเชื่อมโยงทางสังคมในรูปแบบที่เรียบง่ายและสำคัญ นั่นคือการส่งข้อความหาเพื่อน “ฉันจะส่งข้อความถึงเพื่อนของฉัน [like]'สวัสดีตอนเช้า' วันนี้คุณเป็นยังไงบ้าง?'” เธอกล่าว
“มนุษย์มีสายใยชีวภาพสำหรับการเชื่อมต่อ” โซเวียโรกล่าวเสริม “เมื่อคุณได้สร้างความสัมพันธ์กับมนุษย์ มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ เพราะนั่นคือสิ่งที่เราควรจะทำ”
การใช้เวลามากเกินไปโดยไม่มีปฏิสัมพันธ์กับคนใกล้ชิด เช่น เพื่อนและครอบครัว อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ เธอกล่าว ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคระบุว่าการโดดเดี่ยวทางสังคมและรู้สึกเหงาสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ภาวะสมองเสื่อม ซึมเศร้า และอาการเรื้อรังอื่นๆ ได้
การเชื่อมต่อกับผู้อื่นนั้น “ดีต่อสุขภาพจริงๆ ไม่เพียงแต่สำหรับสมองของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายของคุณด้วย” Soviero กล่าว
ต้องการให้บุตรหลานของคุณได้รับประโยชน์สูงสุดหรือไม่? ลงทะเบียนสำหรับหลักสูตรออนไลน์ใหม่ของ CNBC วิธีเลี้ยงลูกให้ฉลาดทางการเงิน– เรียนรู้วิธีสร้างนิสัยทางการเงินที่ดีตั้งแต่วันนี้เพื่อให้ลูก ๆ ของคุณพร้อมสำหรับความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ยิ่งขึ้นในอนาคต ใช้รหัสคูปอง EARLYBIRD เพื่อรับส่วนลด 30% ข้อเสนอใช้ได้ตั้งแต่วันที่ 8 ธันวาคมถึง 22 ธันวาคม 2025 เป็นไปตามข้อกำหนด
คำแนะนำการอ่านบทความนี้ : บางบทความในเว็บไซต์ ใช้ระบบแปลภาษาอัตโนมัติ คำศัพท์เฉพาะบางคำอาจจะทำให้ไม่เข้าใจ สามารถเปลี่ยนภาษาเว็บไซต์เป็นภาษาอังกฤษ หรือปรับเปลี่ยนภาษาในการใช้งานเว็บไซต์ได้ตามที่ถนัด บทความของเรารองรับการใช้งานได้หลากหลายภาษา หากใช้ระบบแปลภาษาที่เว็บไซต์ยังไม่เข้าใจ สามารถศึกษาเพิ่มเติมโดยคลิกลิ้งค์ที่มาของบทความนี้ตามลิ้งค์ที่อยู่ด้านล่างนี้
ที่มาบทความนี้
